Wywal carbo na redukcji. Zresztą zastanów się nad czymś takim: W DT coś w stylu Medium/High Carb - dużo węgli, dodatni bilans. W DNT coś w stylu Low Carb - bardzo mało węgli (do śniadania dałbym tylko), i ujemny bilans. Do tego termogenik, tony brokuł i możesz zrobić dobrą formę ;)
[...] sznurem 3x12+12 +15min interwał 60/60 +25min cardio Dziś rano się zważyłem i wyskoczyło 86kg, czyli 1kg mniej w przeciągu 6 dni :-) Trochę się zdzwiłem bo wczoraj miałem high carb, poszło 3l coli, warzyw ok.2kg i galaretki 2x400ml jeszcze jadłem o 3 w nocy... %-) Więc pewnie waga jeszcze była by ciut niższa gdyby nie te dodatki :-D Ale ważne [...]
09.02 0ull Drazek nachwytem +15x10 ccx14 Polsztanga 110x8 85x12 Hammer neutral jednoracz 95x8 80x8 Sciaganie nachwytem 107,5x5 97x5+2xdrop Narciarz 3x28.5x13,15, 13 Face pull 2x10 Hantle supinacja 25x7 17,5 I tu coś mi lekko j**lo w bicepsie ale nic się nie stało poważnego. Tak czy inaczej na tym trening zakończyłem. Cardio rano 40 po treningu 20. [...]
[...] Franzuz łamaną skos gora 2x40x,9, 7 Wznosy przodem 2x15x11,11 Prostowanie nachwyt szeroko 2xstosx8, 7 +drop Po treningu 20 min cardio, rano na czczo 40. Waga w dół mimo że w ostatnich 4 dniach miałem 2x high Carb I 500 g ww. Silowo niestety też w dół stąd tyle dropow, ale próbuje ta objętość jakoś wyrównać. Do 1 startu jakieś 3 tygodnie.
[...] Siady shmith 130x7 100x10 Wypycganie wysoko szeroko maszyna 2xstos x 12,12 Zginanie leżąc 60x10 52x10 Zginanie nóg z hantlem 2x17,5x10 Wypychanie nóg maszyna stopy nisko wasko 4x95x15 Syzyfki +Mcnpn z kettlem 2x15 Odwodzenie 2x117x12 Lydka Dzien nóg więc bez cardio. Wczorak był też high Carb, a dzis na wadze już ciut mniej niż wczoraj.
diety ? teraz czy później , jak później to już zależnie od mikrocyklu ale nei mam wszystkiego rozpisanego ( jeszcze ), low carb, w okresech cięzkich treningów high carb przed startem low carb i redukcja sadła ( ok 150 gr węgli ) naparwde cięzko powiedzieć bo tosie zmienia "w praniu" a plany planami
1. 30 s sprintu to rzeźnia. Proponuję 10s przeplatanie z 30-40s truchtu. 2.Obetnij lekko, to tłuszcz bedzie leciał aż miło. Ewentualnie high carb trzymaj w dni treningu siłowego, middle carb w dni interwałow i low carb w dni totalnego wolnego.
[...] linką wyciągu dolnego 4s - ściaganie linki wyciągu górnego 4 x max - wyprosty ramion ze sztangielką w góre 4 s - francuskie wyciskanie leżąc 3 s Wczoraj i dzisiaj jedzenie mieszane, nie stosowałem się do low carb ani high carb bo nie miałem ochoty tego liczyc. Jadłem czysto i nie wykraczałem poza pule kalorii. Teraz posiłek potreningowy i film :)
[...] o odrzywianiu w sporcie i jeśli ktos chciałby spróbować diety węglowodanowej, to może się do mnie zgłosić w cellu wymiany informacji. Zachęcam. Sam ostatnio jestem na high-carb redukcyjnej, są efekty, mam więcej energii i bardzo łatwo stosować tą dietę, bo nie eliminuje ona produktów. Nie mówie, że jest lepsza czy gorsza niż low-carb. Jest [...]
Pobudzenie, z przyzwyczajenia, na high carb nie byłem gdzieś od 2 lat, zawsze mnie podlewało, więc i by brzuch trzymać "w miejscu", na razie sprawdza się bdb. pzdr/
[...] Luty (Push/pull siła+dynamika/hipertrofia) Marzec (Push/pull siła/hipertrofia) Kwiecień - Czerwiec (Góra/dół siła, push/pull(legs) hipertrofia) Dieta: 2400-3200 kcal IIFYM, high carb Suplementacja: kreatyna 5 g dziennie, cytrulina przed treningiem, podstawy prozdrowotne Jak to przebiegało? Będąc w pracy w Anglii, dowiedziałem się o możliwości [...]
[...] jeszcze macie sprawdzone propozycje? Potem już coś bardziej objętościowego "na mase" ;-) Co do miski mam różne przemyślenia czy próbować niskie węgle czy CBL czy jednak high carb jak do tej pory. Doradźcie :-D No i na koniec moje skromne 73,5 kg Niestety jakość słaba mam wrażenie że delikatnie lepiej to wygląda [...]
Niech Mariusz coś doradzi. Ja osobiście nie uważam żeby odwadnianie miało być głównym determinantem utraty wagi. Wszedłbym na carb cycling, typu high carb w DT i low/middle carb w DNT (bądź w dni z lżejszymi treningami). Ale jak już wspomniałem - to Mario jest specem w tej dziedzinie.
[...] Czasem wystarczy rozmowa, jeśli to nie pomaga najlepszym według mnie "podbijaczem" kalorii będzie zajrzenie do tego działu : http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html. Sprawdź przepisy na omlety na słodko, ciastka low carb i high carb, można tak na prawdę w smaczny sposób zrobić bomby kaloryczne które by się nie spodziewała że dostarcza. Pozdrawiam
[...] będzie dobrym rozwiązaniem w sytuacji, gdy przez dłuższy czas obwody ciała nie spadają. Oczywiście należy odejmować ze źródła energii na jakim bazuejsz. W przypadku diety high carb z węglowodanów, a w przypadku łów carb z tłuszczów. Ewentualnie jeżeli w pierwszym przypadku ilość tłuszczów nie jest od początku niska, to można również odjąć [...]
fqrw przeszedł? Przeszedł po pierwszych 40min sprzątania Po północy dopiero się położyłam, amputuję futrzasty łeb jak zrobi znowu pogrom w mieszkaniu Jestem niewyspana, mam dość... To już ponad 2 tygodnie Dzisiejsza micha chyba bardziej podchodzi pod high carb
A ja high carb ze zdrowym amciu i zadowolona :-D. Wiem jak się czuję i jak mi się trenuje po syfie i nie ma już opcji na takie akcje. Ładowania to powinno być narzędzie i to raczej dla prosów, dla amatorów zdrowe podejście bez skrajności najlepsze. Imprezy czy okazje spoko, ale cheaty po 10k+ bo tylko jednego dnia w tygodniu mogę, nie ma opcji jak [...]